人民至上战雨雪暴雪降温这份健康小贴

　　中安在线、中安新闻客户端讯1月27日11时30分，安徽省气象局启动重大气象灾害（暴雪）Ⅲ级应急响应的命令。在降雪降温的天气里，中国科大附一院骨科、皮肤科、心血管内科、儿科、中医科等7个学科的专家们为大家送上一份健康提示。

　　一、创伤骨科副主任医师徐玮

　　雨雪天气，道路湿滑，徐玮主任建议学习企鹅的走路方式，避免摔跤：

　　1、选一双防滑的鞋子很重要。购买一双鞋底沟纹多，且鞋帮有一定高度的防滑鞋，既有利于防滑，又能保暖；

　　2、走路步幅尽量小。可以学企鹅走路，小碎步慢慢挪，可以防止摔倒；

　　3、张开双手行走。双手张开可以帮助身体保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，以免造成髋部骨折；

　　4、减少户外活动。雨雪天尽量减少出门次数，即便是出行，也有专人陪伴，尽量乘坐汽车，减少步行。

　　如果摔倒，应该怎么做呢？徐玮主任建议：

　　1、一旦预感自己即将跌倒，要赶快下蹲，降低身体的重心，双手扶住身边的东西或紧急撑地，减少摔倒时的冲击力；

　　2、摔倒后也不要急于起身，应先看看自己身上哪里疼痛，同时大声呼叫或拨打急救电话寻求救助；

　　3、如果您在路上刚好遇到老人跌倒，也不要轻易挪动老人，应先确认周围环境安全，询问老人身体有无明显的疼痛部位，避免对老人造成二次损伤，第一时间拨打急救电话，由专业医护人员救助。

　　二、皮肤科主任医师张思平

　　张思平主任指出，大雪降温，可能会给皮肤带来冻疮、冻伤等伤害。

　　预防冻疮，张主任建议：

　　1、平时应加强体育锻炼，促进血液循环，提高机体对寒冷的适应能力；

　　2、遇湿冷注意防冻、保暖，防止潮湿，不穿过紧鞋袜；

　　3、受冻后不宜立即热水浸泡或取火烤烘；

　　4、冻疮反复发作者，可在入冬前用亚红斑量紫外线照射局部皮肤，促进局部血液循环。

　　出现冻伤应尽早处理，要学会以下急救措施：

　　1、尽快脱离寒冷环境，进入温暖环境后，迅速脱去冷湿或紧缩的衣服和鞋袜，盖上棉被进行保温，给予热饮，吃有高热量的半流质饮食；

　　2、快速复温，冻伤部位浸泡在38~42℃温水中5-7分钟，使皮肤颜色和感觉恢复正常，复温应缓慢、温和，避免高温热敷。

　　3、严重冻伤发生时，医院诊治。

　　大雪低温天气，张主任也特意为大家列出了护肤注意事项：

　　1、注意保温与保湿。雪天空气干燥、干冷，在日常保养当中应使用一些较温和的补水保湿产品来滋润皮肤；户外活动时，应戴上帽子、围巾、暖耳罩，不仅保暖，还能减少对皮肤的伤害；

　　2、雪天更需要防晒。雪后，通过雪地的反射，紫外线威力更强，会加重皮肤光老化，对皮肤造成伤害，因此要严格涂抹防晒霜，戴上帽子、口罩等，做好物理防晒；

　　3、警惕低温烫伤。低温烫伤是指50℃左右的温度在人体局部作用时间过长，使热力慢慢渗透进皮下软组织而引起的烫伤。使用暖宝宝、热水袋、电热毯、发热鼠标垫等“取暖神器”时，要特别注意，一不小心，我们就可能成为温水里面的青蛙，被舒适的温度，伤害得猝不及防。

　　三、心血管内科主任医师马礼坤

　　冰雪降温天气，马礼坤主任提醒大家，一定要警惕心血管疾病的发生：

　　1、为什么冰雪天气，一定要警惕心血管疾病的发生呢？

　　低温容易诱发冠状动脉痉挛，加重心肌缺血，而机体需要抵御寒冷则需要心脏加大工作产生更多的能量，这种供需的不足非常容易诱发心血管疾病的发作。研究发现冬季心血管疾病死亡人数较夏天增加40%左右。

　　2、低温天气，如何防范心血管疾病呢？

　　首先，注意保暖，尽量选择轻便、保暖性好的衣物，穿衣时注意保证袖口、领口、下摆适当收紧，减少机体散热；其次，避免暴饮暴食和熬夜，保持三餐规律；最后，适度的锻炼以增强体质，维持肌肉弹性，可以促进心血管的健康。

　　3、如果发生心血管疾病，应该怎么做呢？

　　如果出现突发胸痛、胸闷、气喘、黑懵晕厥等，需要意识到自己可能存在心血管疾病的急性发作，这个时候，需要立刻停止当前活动，原地休息，呼叫送至就近的医疗中心寻求帮助，切忌自行服用药物。

　　四、中医科主任医师李金虎

　　中医认为“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此”。冬天寒风凛冽，草木凋零，万物蛰伏，是万物闭藏的季节，人的阳气此时也潜藏于内。因此，冬季应该是养精蓄锐、敛阴护阳的季节。李金虎主任认为，冬天养藏应该从以下方面进行：

　　1、起居有常，避寒就暖

　　冬季天寒地冻，阳气内敛、夜间尤甚，人体阳气易被寒邪所伤，过度劳累、过度熬夜，会损伤阳气和气血。故建议早睡晚起，最好等太阳出来以后再起床，保证充足的睡眠。

　　保护人体阳气还要注意保暖，远离寒气，接近温气，不要让皮肤泄露于风寒之中，尤其是注意脖颈、腰腹、脚和脚踝处的保暖。可穿较厚的棉袜，晚上泡脚可加艾叶等温阳散寒。

　　2、养心藏神，清静淡泊

　　冬季应养心藏神，形与神俱。要保持情绪的清静淡泊，如果过度兴奋与激动或悲伤，则阳气外浮，易引起人体疾病。

　　冬季是抑郁症多发季节，同时低温、干燥、较高的气压对冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化等有不利影响，易使人的身心处于低落的状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应给予他们更多的关爱。

　　3、饮食有节，适当进补

　　冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。冬季宜多食温热性质的食物，如肉桂、桂圆、荔枝、牛羊肉等，同时，应少食辛辣，以免耗阳伤阴。

　　寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

　　4、增强体质，加强锻炼

　　晨练宜迟不宜早。早晨阳气不旺，且室外寒冷，易受“风邪”入侵引发伤风、感冒、关节疼痛、胃疼等病症。

　　不宜剧烈运动，尤其要避免挥汗如雨的剧烈运动，以免耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液。可选择轻缓柔和的运动方式进行保健，如太极、八段锦、散步、瑜伽等，以微微汗出为度。

　　五、老年医学科主任医师丁西平

　　冰雪天气老年人容易发生哪些疾病呢？应该如何预防这些疾病呢？

　　1、冰雪天气道路湿滑，老年人肌肉力量和平衡能力下降，容易发生跌倒意外。建议冰雪天气老年人尽量减少外出活动，需要外出时做到家人陪同，穿厚底防滑鞋，使用爬山杖等辅具；

　　2、冰雪天气也是呼吸道疾病的高发季节，尤其老年人本身抗病力差，对寒冷耐受力减低。建议做好保暖措施，避免久坐，要经常活动、跺脚搓手等促进血液循环；常开窗通风，保持居家环境卫生；

　　3、雨雪降温，老年人要警惕高血压、心梗、心衰、脑卒中等心脑血管疾病。防治上述疾病发生，要做到遵医嘱服药，定期复查；保持良好心态，忌发怒等情绪变化；外出时随身携带相关急救药物，如突发头晕、头痛、视物模糊、肢体麻木等，医院救治。

　　4、冰雪天气，老人还要警惕消化道疾病如慢性胃病、胃溃疡、腹泻等，除注意日常保暖措施，饮食宜温软，进食易于消化的食物，可少食多餐，戒烟限酒，适当活动和体育锻炼，减少发病机会。

　　5、遇寒冷天气，老年人易发生皮肤瘙痒，尤其是洗澡后夜间症状明显，影响睡眠。针对老年瘙痒症，饮食上建议多吃蔬菜水果富含维生素食物，避免进食辛辣刺激食物；常使用（尤其洗澡后）润肤品如维生素E乳膏、凡士林乳膏等外涂保持皮肤湿润可减少瘙痒症状。

　　六、儿科主任医师陈名武

　　下雪天是孩子们最快乐的时刻，因为孩子们终于可以打雪仗、堆雪人了。但陈名武主任提醒，玩雪虽然快乐，但也要 　　陈主任指出，积雪积冰，路面湿滑，有些孩子喜欢把冰面当溜冰场，容易导致各类骨折、外伤、冻伤的的发生；气温骤降，加之冬季是呼吸道传染病流行季节，小儿容易得呼吸道感染、肺炎等疾病，平素控制尚可的哮喘也可能发展。

　　雨雪天气，尤其要注意孩子的安全、健康状况，陈主任建议：

　　1、要注意出行安全、做好安全防护；

　　2、最好不带幼儿到公共场所、人多拥挤的地方；

　　3、进行适度的运动和锻炼，提高抵抗力；

　　4、建议小儿注射小儿肺炎疫苗；

　　5、要注意补充蛋白质，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，视情况增加饮水的次数。

　　七、呼吸与危重症医学科主任医师胡晓文

　　胡晓文主任指出，冰雪天气，容易发生呼吸道疾病，主要是因为以下原因：

　　1、冰雪天气必将伴随气温骤降，寒冷空气本身对于呼吸道粘膜有刺激及损伤，减弱呼吸道粘膜抗病能力，致使病原微生物容易侵犯；

　　2、由于气温较低，很多人为了保暖将门窗紧闭，并采取各种供暖措施，导致室内空气干燥，室内小环境污染加剧，使病菌更容易滋生和传播；

　　3、冬季也是流感高发季节，尤其对于老年人、儿童及患有基础疾病自身免疫力低下者，更容易发生呼吸道疾病。

　　冰雪天气如何预防呼吸道疾病呢？胡晓文主任提出以下建议：

　　1、要提高自身的免疫力，平时加强体育锻炼及营养增强体质，对于有基础疾病患者可以考虑提前接种流感及肺炎疫苗；

　　2、要适应环境，根据天气变化及时增减衣被，注意保暖的同时要注意室内空气流通，多开窗通风，但避免站在通风口；

　　3、对于有基础疾病抵抗力低下人群及老年人、儿童应减少户外活动时间。如果已经发生发热、咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医。

　　（方咏朱伟华记者徐慧媛）

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