电脑玩久了,鼠标手颈椎病肌肉劳损怎么

随着网络时代的深入骨髓，越来越多的人因为经常坐在电脑前不动、时间太久而引发一系列身体状况，其中鼠标手、颈椎病、肌肉劳损是最常见的状态。那么，遇到这样的问题该怎么办呢？建议大家尝试下下面一套简单的瑜伽运动来解决吧

首先盘起双腿，腰背挺直，如图

双手伸直，五指叉开，如图

双拳朝上并拢

（注意：以下每个伸展动作要坚持3分钟）

双手举起，反向扣紧十指，脖子伸直，尽量做到舒展，如图

这样可以拉伸颈部、肩部背部和手臂上的肌肉，缓解疲劳，舒展胫骨

然后把右腿放到左腿上，充分交叉，如图

双臂一个从背后下方、一个从背后上方拉住另一只手，勾状挂住

左腿稍微收回前伸，左手放在膝盖上右手举起，如图

然后上身左转右手扶左侧大腿，如图

（注意：以上2,3条里面动作做完都要反方向做一遍）

双膝分开与肩同宽跪姿，双手伸直撑地，头向上抬起拉伸脖子，如图

再将头向下拉伸后颈，如图

左脚伸至大腿内侧，右脚伸直，双手抱住右脚，身体尽量前探，如图

做完反方向再做一次

双腿分开，两手臂伸直，上身整体向下以手碰到脚为止，如图

然后前腿弓步后腿伸直，上身如图

然后反方向

这个先做拉腿动作，然后双腿分开，双手支撑头挨地，如图

（不用分左右的动作都要保持5分钟）

双腿分开手臂伸直，手撑地，臀部撅起使上半身与下半身成90度，如图

上下半身都要伸直

每个动作可以根据自身时间限制，或者身体原因决定保持时间

这样经常做一套对于缓解和预防鼠标手、颈椎病、肌肉劳损都会有非常显著的成效

还不快试试

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/5603.html