改善鼠标手,只需常练这4招就好,值得收藏

们知道你一天点击鼠标多少次吗？

据专家统计，普通白领平均一天点击鼠标次，而游戏、建筑、平面广告和设计类工作者会达到2万次以上！

所以，作为设计师的你患鼠标手是预料之中的事，鼠标手苦不堪言，尤其是寒冷的冬天没有暖气的办公室，鼠标手的疼痛更为突显。

鼠标手规范名词应为腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。——百度百科

小羊最近的一次鼠标手体验

小羊也有鼠标手，就在上周五，晚上在家加班写文章。天气不是十分冷，就没开空调。结果当文章提交后，当手掌往回一勾时，右手腕处胀痛很厉害。由于太困了，一躺下就睡着了。

到第二天，胀痛有所消减，但右手往回勾时，右手腕处胀痛还是较痛的。然后，我到脊柱特工找了物理治疗师小姐姐寻求解脱。经过评估后，发现我的手腕发生了轻微的偏转，右手左边腕骨偏高了。

按压右手左边偏高的腕骨

物理治疗师小姐姐用手法给我做肌腱放松。几分钟后胀痛感有所消减。最后，为了保护腕部和改善肌肉运动能效，物理治疗师给我贴上了运动肌能贴。

手腕处贴上了运动肌能贴

这运动肌能贴的贴合性比较好也很透气，是带弹性的，但物理治疗师说这个部位不用加弹力，可贴用2~3天。这个我带了2天，还带着冲凉。到时周日晚睡前我才脱下。

周一早上（今天）胀痛已经完全消失了。

在同物理治疗师小姐姐沟通时，才明白为什么平时不痛，而才一晚的工作就疼痛的原因可能是：

1）当然气温比较低（深夜更加冷），手腕受寒。

2）握鼠标工作时，手部的摆放不当。

这是因为是小桌子上工作，握鼠标的手是大部分悬空（如下图）。这样子手腕到肩部各肌肉都较平时更紧张，劳损就更容易产生。

错误握鼠标动作如下图：

手臂大部分处于悬空状态

正确握鼠标动作如下2图：

小臂大部分放在桌面上握鼠标侧的肩膀微收贴近身体

日常预防鼠标手训练动作

接下来跟着小羊还向物理治疗师小姐姐讨教了几个平时可以放松的动作，在此特意给一起动起来吧~

手指操-1-开扇子

开扇子

动作要领：先双手轻握拳头，然后将手指一个一个地伸展开，尽量用力向后伸展开，使手指变成为扇形。重复做，每次3~5组。

手指操-2-指指相捏

动作要领：两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇指指尖与中指指尖相捏；松开中指，大拇指指尖依次与无名指、小指指尖相捏。以上为一遍，可反复做。每次3~5组。

手指操-3-指关节拉伸

动作要领：用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。重复做，每次3~5组。

手指操-4-腕关节松动

腕关节松动

动作要领：双臂伸直举起，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，3-5圈后向相反方向转动，持续练习30秒钟。重复几次。练完之后手腕会酸痛，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。可重复做，每次3~5组。

关于这个问题，你认同吗？欢迎在下方评论告诉小羊。