别再一边怕死,一边作死了,硬核养生走

一边担心自己过劳死，一边熬最深的夜，涂最贵的霜。

一边24小时对着电脑，一边下单防蓝光膜，屏幕调成护眼模式。

一边鄙视保温杯里泡枸杞，一边去饭店喝姜丝党参快乐水。

一边喊着抗糖抵制反式脂肪，一边给自己安排冬天里的第一杯奶茶。

一边叫嚣世界上怎么会有秋裤这种东西，一边给自己下单高领毛衣和光腿神器。

……

已然迈过30，腰椎间盘突出，鼠标手腱鞘炎，连同消失的下颌线和熬夜后暗淡无光的脸，都在告诉我们，你的身体已经不再年轻。

然而化好妆，蹬上高跟鞋，来杯咖啡，精气神儿撑一撑好像也还在。穿上光腿神器，在卫衣里悄咪咪加一件羊绒背心，大冷天里穿着利落大衣的我们，好像和那些真的光腿儿露脚踝的少男少女区别也不大。

除非身体真的发出严重的预警，不然我们还是拧巴着一边担忧，一边继续不健康的生活方式。

总之，一边怕死，一边作死。

谁能教教我们，到底要如何又洋气又养生呢？

最近，还真让我遇到了这样一本神书，书名就很抓人——《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》，封皮上写着：写给年轻人的自主养生手册。

另有两个关键词“不正经”+“很严谨”。

作者是徐昊，丁香医生签约作者，医院海归博士。

哪怕只看到封皮，我就知道——就是它了。

靠谱的医学背景，重点是很懂我们“年轻人”——身体很重要，快乐也很重要啊！

作者从美容养颜健康饮食、疾病应对日常保健、人体科普迈向老年3个方面，给我们提供了硬核的科普和养生知识。

感谢徐医生，击破了很多广为流传的养生误区，并给出了科学有力的养生小贴士。

身体是最昂贵的奢侈品。如果不能在其他方面和他人比拼，那活得长久也算是人生赢家了。

谣言1——痛经？喝点红糖水吧。痛经分为继发性和原发性两种。继发性痛经是因病而起，只需治疗就行。而原发性痛经是由前列腺类化学物质升高引起的。只需要服用止痛药或者短效避孕药就好。

谣言2——饭后运动会胃下垂。胃下垂、胃食管返流都和刚吃完饭没有关系。不过胃里有食物的确会影响腹腔压力，一些增加腹腔压力的活动确实会导致胃部不适，特别是篮球、足球这类剧烈运动，等待的时间最好能超过3小时。

谣言3——睡眠排毒时间表，过点不候。免疫系统任何时候都在运作，无时无刻不在保护我们免受疾病的侵害。免疫系统平时都关着，到21-23点打开？你当免疫系统是你家钟点工？

谣言4——眼科医生不做近视矫正手术。各国征兵都不排斥近视矫正手术，美国国家航空航天局也允许宇航员做角膜屈光手术，何况是作为普通人的你。因此，你的重点医院。

谣言5——方便面中含有大量防腐剂，不健康。首先，方便面并不是没营养，只是营养不全面。所有食物都是如此。方便面作为一种能量食物，本质上和米饭、面条没什么区别，对于成长期的孩子来说，方便面可以作为正常食物的来源之一。而且方便面是最不需要添加防腐剂的，面饼干燥高油、蔬菜干燥、酱料高盐，这些特性使得它天生就不怕腐败。

谣言6——喝粥养胃。短期来看，粥属于流质食物，不需要经过大量咀嚼与胃部蠕动即可快速进入小肠，减轻肠胃负担。但是长期来看，粥是酸性食物，反酸或者胃食管反流的病人长期喝粥，还会加重病情。同时，长期吃粥，消化液的分泌功能会减弱，而粥里大量的水分稀释胃液，还使得胃容量增大，加重了胃的负担。最后，粥因为消化速度快，升糖指数很高，对于糖尿病人来说，千万要少喝粥。而我们胃肠道功能正常的人，不建议长期喝粥。

——采耳，耳疗SPA真的不必了。

掏耳朵的快乐大概是可以排在三个恶趣味（挖鼻孔、掏耳朵、抠肚脐）之首的。但是徐昊医生建议：只要耳朵没有明显不适或者堵塞感，就不要去动它。耳垢一般情况下都会自行排出，对于那些位置比较深的耳垢，如果我们在清理时操作不当或者用力过猛，很大可能将它们推入耳道更深处，损伤我们耳道内部的敏感组织，造成永久损伤。

——保护膝盖。人体有无数个零件组成，而膝盖作为承压最大、最容易损坏的零件，是“最短的一块板”。我们要如何保护膝盖呢？减轻体重、规律锻炼、保证营养（如果户外运动很少，可以吃一点维生素d补剂），最后还要注意避免负重太多，腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需要下蹲干活的人，要坐个矮凳子；久站不动的人，要刻意动一动。

——接种HPV疫苗。宫颈癌已经成为仅次于卵巢癌的女性第二大“杀手”，而接种HPV疫苗是预防宫颈癌最好、最有效的方法。

——警惕成为“小糖人”。国际糖尿病联盟最新发布的全球糖尿病地图显示，年全球约有4.63亿成年人罹患糖尿病，平均每11个成年人中就有1个糖尿病患者，每8秒就有1人死于糖尿病，中国糖尿病患者数量更是位居全球之首。更可怕的是：一半的患者都不知道自己有糖尿病。而中国有33%的肾衰竭患者、50%的失明患者、60%的截肢患者，都是糖尿病导致的。

那么，如何远离糖尿病呢？当我们有稳定的血糖，胰岛素和人体细胞才能有序地工作。所以，我不要暴饮暴食，不要吃升糖指数高的食物，可以选择无糖食品、少喝奶茶、选择粗粮作为主食、少吃多餐。

——远离致癌物。生活中常见的致癌物：

1、黄曲霉毒素：发霉或过期的花生、玉米、稻米、大豆，或发霉的筷子、砧板。

2、苯并芘：油墨、汽车尾气、香烟烟雾。

3、亚硝基化合物：咸鱼、咸肉。

4、尼古丁：香烟。

5、槟榔：各种槟榔的加工产品。

6、酒精：任何含酒精的饮料。

7、辐射：各种电离辐射和太阳中的紫外线辐射。

——动动更健康。无论是防止猝死，保护眼睛，保护膝盖，还有防止久坐的危害，无一例外，都提到了适量的运动。那么如何运动呢？徐昊医生也给出了非常简单明了的建议，最佳的运动方式：

第一名：挥拍运动，如网球、羽毛球。全因死亡率能降低47%。

第二名：游泳。全因死亡率能降低28%。

第三名：有氧运动。全因死亡率能降低27%。

最佳锻炼时长：45～60分钟。

——没事多眨眼。如何延长眼睛的使用寿命呢？排名第一的不是避免辐射，也不是控制距离，而是多眨眼睛。其次，是户外活动。

警惕皮肤最大的敌人。虽然抽烟、喝酒、熬夜，对皮肤有影响，但它们绝对不是皮肤最大的敌人。皮肤最大的敌人只有一个——紫外线。90%的紫外线都能穿透云层，阴天依然需要防晒；玻璃也如此，它只能隔离中波紫外线，而长波紫外线会穿透玻璃，所以在车内和室内依然需要防晒。

健康重要吗？当然重要！

但是只要不是明天就面对生死，一切问题又可以放一放。

所以，当代年轻人的一大困境就是每天都在自律的健康和放纵的快乐中摇摆。

比如，很多女生一边喊着减肥，一边靠“奶茶续命。”

奶是健康的，茶也是健康的，奶茶怎么就不健康了呢？

因为奶茶中往往含有大量的咖啡因、反式脂肪酸，其中的珍珠、芋泥，都是淀粉类，也会分解成葡萄糖。

但是随着新鲜水果、现泡茶、低脂牛奶的加入，奶茶的健康程度正在不断升级。

说到底，奶茶是一种普通的饮料，虽然算不上健康，但是比起碳酸饮料、冲调饮料，其营养成本当然更加丰富。

只要不过量摄入或成瘾，就没有太大的危害。

我们常常为了提高工作、学习的效率、挣更多的钱，让自己的生活更美好，而透支自己的健康。然而即使有再多的钱，再美好的生活，这一切都有一个前提：你要有机会享受它。

我们误以为，装修时找装修公司就好，买房子时找房产公司就好，修车时找4S店就好，理财时找银行就好，医院就好。但你需要知道，钱财、房子、汽车都是身外之物，我们不会永久地保留它。而身体却完全不同，它完全属于你。身体不能更换，更不能购买，保养得如何，安全看你自己。

当然，有可能你的身体已经出现了一些病痛，甚至有一些将一直伴随着你。

徐昊医生，在《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》中，以医生见惯生死的视角告诉我们：在时光的流逝面前，你只需要更早接受一个事实，任何人都不可能永远健康，你也只是一个普通人而已。你也要相信一件事情：好的身体是美好生活的载体，是实现梦想的介质，而不是生活的目的。

健康时且珍惜，病痛时且修行。

愿我们，都同时拥有健康和快乐。

（网图，侵删）

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