手臂无力,鼠标手,拜拜肉都怎么办4个动作

每天，当我们坐着轻敲电脑的时候，我们的手臂几乎被削弱了，频繁的鼠标点击会使我们的手臂肌肉疲劳和酸痛。我们需要加强整个手臂的力量，以抵抗反复动作造成的疲劳和劳损。

同时，我们的手臂也需要塑造肌肉线条的锻炼，否则，手臂背面的脂肪会让你的手臂举手露出崇拜的肉，这会让整个人非常臃肿。

今天，在我们的手臂塑形和力量训练计划中，只要用哑铃和杠铃对你的肱二头肌和肱三头肌肌肉进行强化训练，每个动作都将按照以下要求完成一组训练和四组循环训练。

训练动作1SingleArmZottmanCurl单手佐特曼弯举

①坐在长凳上，一只手抓住哑铃，手掌朝前自然下垂。

②手臂的下臂向上弯曲。当弯曲到最高点时，向内转动手臂，使手掌朝内，然后在此状态下向下放下手臂。

③在训练过程中，大臂夹住身体并保持静止。

④每边训练12次。

训练动作2TricepExtension肱三头肌伸展

①坐在长凳上，用双手抓住杠铃，然后把它直接举到头顶。

②双手肘部弯曲，向后放低，然后伸直双臂，将哑铃举过头顶。

③在训练中，双手的大臂保持直立，而小臂则做屈伸运动。

④训练15次。

训练动作3DiamondPushUp钻石俯卧撑

①双手合拢，指尖相对支撑在地上，身体向下弯曲，双腿张开与肩同宽，踮起脚尖着地。

②双手弯曲肘部，使身体向下。当你的身体接近地面时，伸展你的肘部，把你的身体向上推。

③在训练中保持头部到肩部、臀部、膝盖和脚踝的直线。

④筋疲力尽。

训练动作4SpiderCurl蜘蛛二头弯举

①将压力机靠背调至45，俯卧于压力机上，双手持哑铃，自然下垂于身体下方，双手掌心朝前。

②弯曲并伸展双手和双臂，向上举起哑铃，然后慢慢伸直双臂，向下放下哑铃。

③训练时保持手臂与地面垂直。

④训练12-15次。

在以上训练的基础上，结合饮食计划和有氧训练，可以更快地消除全身脂肪水平，进而消除手臂上堆积的脂肪，使手臂容易失去。