健康管理腱鞘炎知识知多少

当今社会，手机不离手已成为常态。常常看手机，不单单对眼睛有害，对手也是！前段时间微博报道，有人因为长时间躺着玩手机，久而久之手变成了“爪型手”！

看到这里不禁要问：怎样避免变成“爪型手”？

其实很简单，就是要常换姿势。如果一直都保持同一姿势，身体某一部位很容易产生炎性病理性改变，产生畸形、变形等问题，甚至引发腱鞘炎。

01腱鞘炎是什么

我们先了解什么是腱鞘。腱鞘就是一个靠近手腕关节的环形滑膜管，里面有腱鞘滑液，起到保护手腕肌肉的作用，也可以固定、润滑肌腱，减少肌腱之间的摩擦，让手腕活动更加灵活。

一般比较常见的腱鞘炎是“狭窄性腱鞘炎”。为什么叫“狭窄性”？那是因为腱鞘变窄而得名的：肌腱与腱鞘处如果反复过度的摩擦，时间一长，腱鞘会出现水肿而变得狭窄，肌腱和腱鞘摩擦因此越发严重，最后产生损伤性炎症，也就是腱鞘炎了。

02腱鞘炎的症状

腱鞘炎的症状主要是腕部或指部局部疼痛、压痛，酸痛酸胀，或者关节不灵活、手指早上会僵直，但活动后能恢复。典型的症状是扳机指、手局部鼓起小包块。

另外手指、手腕、脚趾、脚踝和肩部都能发生腱鞘炎。如果关节不能伸直或弯曲，手不能握持东西的，属于比较严重的症状，建议马上就医。

03易患腱鞘炎的人群腱鞘炎一般多发于中老年，女性发病率高于男性。但随着手机电脑的普及，“鼠标手”、“爪型手”越来越多，腱鞘炎也逐渐年轻化，呈现出不同年龄层都会有可能发生的情况。容易患腱鞘炎的人群包括：长时间用电脑、玩手机的人；从事手工劳动者或特定职业人群，如公司白领、软件工程师、纺织工人、乐器演奏家、快递员、搬运工等；中老年人；糖尿病人。04治疗方法狭窄性腱鞘炎通常采用药物治疗、支架固定的方法为主，一般不提倡做手术，除非保守治疗未改善的或情况特别严重的。一般不太严重的时候，可以进行适当的推拿、热敷等理疗或局部封闭保守治疗，或者中医针灸，促进血液循环流畅，或在医生的指导下服用合适的药物。如果患处不能活动，出现明显的卡压痛，而且推拿治疗也达不到效果的时候，就需要手术的介入。手术需要切除增生的腱鞘狭窄环切除，这样才能解除症状，让关节恢复活动。05预防与护理预防重于治疗。我们可以从以下这些方面进行预防和保养：·日常生活里，注意不要过度活动关节，劳动时注意正确姿势；·平时可以做一套手部运动：手掌反压几下、手腕关节旋转几圈、手掌用力张合几次。一套下来可以有效帮助舒缓关节酸痛；·如关节酸痛或僵硬不能活动的时候，可以热敷，或用一些活血化瘀的外用药膏缓解症状；·注意手部保暖，冬天可以用温水泡手泡脚；·做运动记得做好热身，注意运动姿势；·饮食要清淡，戒烟戒酒。

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