测测你是不是鼠标手来看超实用缓解小贴

近日,

EDG夺冠的消息着实让大家兴奋了一把。

有眼尖的观众发现了这么一处小细节,

这位选手手上贴了黑色布条,

看起来好酷哦~

其实,这是肌内效贴,是一种常用的康复工具,目前广泛应用于运动康复和运动损伤的防护中,在体育赛事中看到的运动员身上贴有不同形状、花花绿绿的贴布,也是这个东西。上海市阳光康复中心物理治疗科的康复师为你解答它的妙用。

肌内效贴有什么用呢?

1.增强损伤肌肉的收缩力,减少肌肉过度伸展导致的疼痛

2.增强关节的稳定性

3.改善损伤部位的血液、淋巴循环,消除淤血,改善水肿,降低炎症反应

4.增强皮肤的本体感觉

5.改善关节活动度

身体部位不是“平”的,

怎么贴才能更贴合呢?

据了解,有十种专业的贴法,

但对于普通人来说,了解几种常用的就可以了:

I型、Y型、X型、O型(灯笼型)、爪型

没想到,一节小小的贴布还有这么大的作用!那像我们天天坐在办公室打字,每天也离不开键盘、鼠标的群体,手腕常常感觉有点酸痛,是不是也可以贴?

康复师:这是典型的“鼠标手”!肌内效贴有着神奇功效,目前广泛应用于运动康复和运动损伤的防护中。

什么是鼠标手?

学名“腕管综合征”。在我们的腕部由腕骨沟和横向的屈肌支持带组成管道一样的隧道,其中有支配我们大拇指、食指、中指和半个无名指的正中神经,当我们长时间保持一个姿势时,如用电脑打字、玩游戏、按鼠标,正中神经受到压迫,其支配的三个半手指就会出现麻木、疼痛等不适症状,甚至有可能延伸至整个上肢不舒服,肩颈部酸痛。

由于女生的腕管比男生细和经常操持家务、从事文职工作等原因,有研究数据表明,女性患病率是男性的3倍。由于年龄增长带来的骨性结构变化,以及肥胖导致腕管压力增大,也会增加患“腕管综合症”的可能性。

鼠标手的症状

1.刺痛、麻木

在手腕、手掌、手指区域出现疼痛、麻木、针刺感,并且在手腕屈伸、体力劳动后症状更加严重。在夜晚或清晨,症状往往会更严重,甚至影响睡眠,加重后可能出现在白天或是整天疼痛。

2.无力

手腕、手指力量减退,无法抓、握、捏较小的物品,做精细动作感到困难,觉得自己笨手笨脚的,抓不住东西,总是掉落。

测测你是不是鼠标手?

1.举起双臂将手背靠手背,左右手腕保持90°的姿势,若是你的大拇指、食指、中指以及无名指外侧出现了疼痛、麻木等不适感觉,那有可能患上了鼠标手。

2.用手指敲击腕韧带近处的正中神经部位,若是你的大拇指、食指以及中指出现疼痛感,也有可能是患上了鼠标手。

肌内效贴具体怎么贴呢?

利用肌内效贴增强关节稳定性的作用,进行腕关节固定贴扎。

不当的姿势,容易引起鼠标手,

我们要怎么管理自己的姿势?

1.手腕不过度屈曲或者伸展;

2.手腕不过度偏向大拇指或者小指;

3.手腕不长时间保持一个姿势,定时休息。

七步手腕操

大家一起动起来

1.手掌向上、下,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,各重复10次;

2.单手握拳,分别向拇指、小指方向侧偏腕关节,活动至末端,不要引起疼痛,保持5秒,恢复至中立位,各重复10次;

3.手指肌腱滑动训练,手腕中立位,手指伸直,握勾拳即四指向下折叠至全部弯曲(保持掌指关节伸直),不要引起疼痛,重复10次;

4.手腕中立位,手指伸直,虎口打开,大拇指与其他四指垂直,只弯曲掌指关节,不要引起疼痛,重复10次;

5.手腕中立位,五指并拢,缓慢张开至活动末端,再并拢,不要引起疼痛,重复10次;

6.使用握力球,缓慢增加力量,捏住握力球保持5秒,缓慢放松,重复10组;

7.使用小哑铃,手心向上、下,缓慢放松手腕,屈曲手腕至末端,不要引起疼痛,放松手腕,各重复10次。

你,学会了吗?

来源:浦东发布



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