上班族注意3招摆脱鼠标手

重度电脑使用者的你，是否常常感觉到手腕又痛又麻呢？小心！这就是「鼠标手」的症状！到底该怎么预防？学会这3招，帮你解决这要不得的职业病。

办公室文书、打电脑，或是泡网咖打怪、猛敲打键盘，生活中几乎都被电脑作业所取代，而因为时常维持同一动作的后遗症，就是「鼠标手」上身。而且不只电脑族，上下班通勤的机车族或是每天打扫、洗衣、煮菜的家庭主妇，只要长期下来手部姿势不良，鼠标手也会找上你！

为了保护宝贵的双手，如何摆脱鼠标手？我们从日常生活习惯还有运动做起，这3招，帮你改善！

简单3招改善鼠标手

「鼠标手」顾名思义就是「腕隧道症候群」，因为手腕长时间使用电脑滑鼠、键盘，或是早晚骑机车，尽握把手或催油门，导致手无力又酸麻痛，这些都是导致鼠标手发生的原因！如何避免酸痛难耐的鼠标手，一再恶化？来，马上教你3招，改善鼠标手。

1.手部伸展运动

盯着电脑、握着滑鼠这么久，偶尔还是要动起来休息一下，走走路、喝口水、活动筋骨！针对鼠标手的问题，最直接的方式当然是做手部伸展运动，除了手指运动，小编找到还满实用的教学影片，可以看看。

另外，还有一个简单又好记的小撇步，只要掌握住这一个方法：「8字形」绕动手腕，就像是古装剧里的宫女，拿着扇子挥舞摇摆，左右绕圈、绕着8字形。每小时动一动，能够放松手腕肌肉与韧带，纾缓手腕酸痛。

2.热敷

平常都待在冷气房的OL，冷气吹太冷，双手变的「冷吱吱」，加上长时间处在低温下，久坐又不动，使得血液循环变差。建议是先准备好热敷袋，当每小时做完手部伸展运动后，再把热敷袋敷在手掌、手指与手腕上，疏通血液循环，避免手腕受寒，远离手腕酸痛！

3.少吃辛辣食物

没想到吃辛辣、冰冷的食物，也会被鼠标手缠上。因为吃了较刺激性的食物，像是辣椒、柠檬、醋类的食物，容易刺激损伤神经，不如多吃含维生素B1的食物，例如小麦胚芽、瘦猪肉、花生、坚果类等等，有助于抵御手腕神经痛，缓解手腕酸麻、疲劳、疼痛，还具有补充体力、打起精神的功效。

既然知道怎么舒缓鼠标手症状，当然也要知道为什么会手腕疼痛！大部分的人往往会忽略怎么预防鼠标手，总是要拖到手麻无力，无法打字工作的地步，才愿意真正了解与治疗症状，所以趁现在还来的及，一起防止老毛病再犯！

哪些人是鼠标手高危险群？

1.职业病

经常同一姿势，或是常常做重复性同样的手部动作，最常见的族群像是电脑办公上班族、电竞玩家、钢琴家、家庭主妇、木工、搬运工等等，尤其是手腕过度操作，更容易引发手腕酸痛。

2.女性

由于女性的组织结构和男生大不同，女性的腕隧道比较纤细，简单来说，就是女性的骨头比男性小，但是女性的手腕肌腱比男性大，所以容易导致手腕内的「正中神经」受到压迫（「正中神经」的位置约在量脉搏的地方附近），手指也会感到麻麻又刺刺的，特别是怀孕中的女性，因为水肿，会使鼠标手的症状更加严重！

该怎么预防鼠标手？

鼠标手好困扰！为了避免鼠标手，平常你该注意…

1.调整桌椅高度

椅子坐得太高、驼背或圆肩看电脑打字、没有靠着椅背等等这些不良姿势，必须改掉这些坏习惯！最好是手臂与桌子水平，手臂不要抬太高，或是手肘下垂，免得鼠标手一再发生！

2.手腕伸直平放、手肘90度弯曲

惯用手握着滑鼠，建议平放在桌上，和手臂一样，手腕高度不宜抬过高或放太低；手肘只要自然弯曲，避免往内缩，或是往外阔打字，手肘大约90度弯曲，让肩膀放松，以防压伤手腕神经，造成鼠标手。

3.打电脑的朋友，要使用「腕托」

久坐电脑办公桌的上班族，也可以买「腕托」，亦称护腕滑鼠垫，垫在手腕下方，让你在使用滑鼠时，避免手腕悬空，有助于降低患得「鼠标手」的风险唷！

很多病征，绝对是预防胜于治疗。但如果，你的鼠标手已经痛得无法正常工作，一定要立即就医诊断，毕竟鼠标手、痛起来也是很要命，初期专业医师，可能会利用服用消炎止痛药物、打针注射类固醇来减缓，但症状转为严重，很可能需要开刀治疗。因此，不能轻忽，身体发出的任何警讯，保养、预防、对症下药，都很重要。

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