如何预防鼠标手有来医生网

电脑和鼠标已经成为电脑一族的每天必要装备，长期使用鼠标，双手疲惫不堪，久而久之积累成疾，便形成了“鼠标手”。现在，骨科门诊里出现了越来越多被诊断为“鼠标手”的患者。如何预防“鼠标手”，是经常使用电脑者烦恼的事情。“鼠标手”，医学上称为腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的食指和中指疼痛、麻木及拇指肌肉无力感等症状。因电脑在工作和生活中的高频率使用，“鼠标手”也成为继“颈椎病”之后最常见的现代文明病。“鼠标手”患者以年轻人和白领人士为主，尤其是在IT行业及“网虫”人群中高发，这些人由于反复敲击键盘、移动鼠标等动作，使得作为活动轴心的腕关节长期密集反复过度活动，导致腕关节慢性损伤和掌侧腕管内压力增高，卡压腕管内神经血管而引起相应症状。30～50岁的女性是最大受害者，发病率比男性高3倍左右。这是因为女性的腕管通常比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫。那么，如何预防鼠标手呢?1、使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标最好在一个高度，应低于坐着时肘部的高度,并且距离身体不要太远，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期使用，对人的损害不言而喻。2、最好选用弧度大、接触面宽的鼠标，有助于力的分散，同时，配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处。3、不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好。4、使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力。移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。5、尽量避免上肢长时间处于固定机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。如果经常忘记休息,可以设置闹钟或定时器来提醒自己。6、多做手部运动：(1)伸展手指，依次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直。此法有助于提高手部的协调性。(2)用力将手握成一个拳头,稳稳握住几秒钟,然后双手放松并令五指充分伸展,注意要尽力将五指分开,重复练习多次。这个动作能有效缓解手指的僵硬不适感。(3)将拇指和要练习的一根手指放在一起做出“弹手指”的姿势,一根手指反复弹几次后再换到另一根,按依次顺序重复进行。此法可增强手指的力度和韧性。(4)用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。(5)双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。(6)手持网球(或其他体积、重量相当的物体)，上下翻动手腕30次左右。对于已患“鼠标手”的患者，则应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗，局部涂抹消炎止痛的药物来做保守治疗。若保守治疗无效，则需要及早手术，否则难以恢复。

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