合理使用电脑,杜绝鼠标手

如今随着使用电脑的频率越来越高，使用时间也越来越长，在这种频繁的重复性操作下，我们的手腕、手臂就非常容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛等症状，时间久了就会出现腕管综合征，就是常说的“鼠标手”

说说鼠标手

1.“鼠标手”通俗而狭义地讲就是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉有无力感，现代越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病，有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”

2.新加坡最新资料表明，女性是腕管综合征的最大受害者，她们的发病概率大约是男性的3倍，发病年龄多在30～60岁。这是因为女性的骨架比男性小，手部的腕管发育先天较男性细，腕部的正中神经更容易受到压迫性损伤

3.手腕处、手指关节处不时隐隐作痛，这说明手腕已经受了伤，严重的话可能会患上“腕管综合征”，“腕管综合征”有一个简单的判断方法：当完成打字工作后，伸直左手五指，若指尖有抖动的感觉，那么就可断定是此综合征的前兆

鼠标手的易患人群

1.长时间使用电脑的人，如白领、IT人士、软件工程师、办公室人员等

2.需要经常手腕屈曲姿势工作的人，如面案工、纺织工、洗衣工等

3.绝经期的妇女、孕期妇女等

为什么会发生“鼠标手”?

我们现在使用的鼠标，依然保持了40多年前发明之初的基本外形，鼠标“趴”在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触挤压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状，不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适，造成手部疾病

人们在日常生活中应该怎样预防

1.操作电脑时多用臂力代替腕力移动鼠标，减少手腕受力，并且不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键

2.使用电脑时座椅高度要适中，键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤，另外，最好选用弧度大、接触面广的鼠标，这样有助于力的分散

3.定时起身活动，尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每天坐1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作

4.在使用电脑前先花2分钟左右的时间做一下手指的张合动作，即用力握拳持续10秒后再放开，重复此动作10～12次；接着再上下、左右、前后活动一下颈部、肩部以及上下肢体；最后再用擦热的干净食指轻轻按摩一下眼皮，“热身运动”可促进血液循环，从而使身体各部位受损害的机会大大减少

5.养成良好的用手习惯，连续使用鼠标半小时左右，就做做手部放松活动；也可尝试变换输入方式，用写字板代替键盘输入，或偶尔换用左手挪动鼠标，以缓解单个手腕的压力

每天抽出几分钟，做做以下小动作，可以有效地防治“鼠标手”

1.顺时针和逆时针翻动手腕25次，以放松手腕

2.手握负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作，然后手

掌朝下握水瓶，进行从下向上的运动，各30次，锻炼腕屈肌，可以防止腕部骨质增生

3.舒展身体各部位时，也应该用力舒展双手的五指，一次20～30秒钟，做2～3次，可以加快血液循环、提高关节灵活度

4.吸气握拳，用力吐气，同时急速依次伸开五指，左右手各做10次，可以锻炼腕部关节，舒缓僵硬状态

5.以一只手的食指和拇指揉搓另一手的手指，从大拇指开始，每指各做8秒钟，平稳呼吸，可以放松身心

6.双手拿球（如网球），也可以持其它手掌能够握住的东西比如水果等，上下翻动手腕各20次，球的重量可根据自己力量来确定，可以提高手腕力量，增强四肢协调能力

7.双掌紧握，摩擦到微热，可以加快手部的血液循环

参考书籍

2.谢丽娟编著,家庭养生常识例,贵州科技出版社,.03.

3.李晓林,张学敏,王大成著,员工科学锻炼身体指南,中国言实出版社,.04.

4.张新成编著,很灵很灵的老偏方个女人健康美丽小偏方,辽宁科学技术出版社,.06.

5.刘海生,齐桂兰编著,要小心！你的坏姿势神奇3A姿势疗法,吉林科学技术出版社,.09.

6.陶红亮著,细说女性健康个细节,上海科学技术出版社,.05.

注：图片来自网络

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/2285.html