教你三招缓解手部酸痛,还能预防鼠标手

经常用电脑的人都知道，一旦长时间的使用鼠标，我们就会感觉到手腕酸痛、麻木。

但是很多人都不以为然，休息一会之后又继续手握鼠标，却不知这样做会令手部变成鼠标手！

什么是鼠标手？

鼠标手在医学上又叫腕管综合征，是最常见的周围神经卡压性疾患。

其病理基础是，使用鼠标时，手腕就必须背屈一定角度，

腕部长时间处于紧张状态，正中神经在腕部的腕管内受卡压，

使神经传导被阻断同时血液供应受阻，而引起手指麻木和功能障碍。

主要表现为：

1、手部逐渐出现麻木、灼痛，晨起或睡后疼痛明显，甩手片刻后可使疼痛缓解，劳累后加重。

2、伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、手握东西无力，握紧疼痛等症状。

一旦出现这些症状，该如何预防和缓解？

推荐3个护手小动作，既可以预防，也可以用于缓解轻度的腕管综合症。

1、直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。

吸气，双臂向上伸展，维持姿势15~20秒。

2、腕伸动作

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。

保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复2次。

3、手腕旋转

平伸双臂，握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15秒。

完成后，反方向再做1遍。

除此之外，还可以选用弧度大、接触面宽的鼠标，调整合适高度的桌椅。

最重要的一点就是，一旦使用鼠标较长时，建议休息一会儿，甩甩手、活动活动手指。

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