教你三招缓解手部酸痛,还能预防鼠标手

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经常用电脑的人都知道,一旦长时间的使用鼠标,我们就会感觉到手腕酸痛、麻木。

但是很多人都不以为然,休息一会之后又继续手握鼠标,却不知这样做会令手部变成鼠标手!

什么是鼠标手?

鼠标手在医学上又叫腕管综合征,是最常见的周围神经卡压性疾患。

其病理基础是,使用鼠标时,手腕就必须背屈一定角度,

腕部长时间处于紧张状态,正中神经在腕部的腕管内受卡压,

使神经传导被阻断同时血液供应受阻,而引起手指麻木和功能障碍。

主要表现为:

1、手部逐渐出现麻木、灼痛,晨起或睡后疼痛明显,甩手片刻后可使疼痛缓解,劳累后加重。

2、伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、手握东西无力,握紧疼痛等症状。

一旦出现这些症状,该如何预防和缓解?

推荐3个护手小动作,既可以预防,也可以用于缓解轻度的腕管综合症。

1、直臂伸展

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。

吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。

2、腕伸动作

伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。

保持呼吸,维持动作30秒。换右手做,重复2次。

3、手腕旋转

平伸双臂,握紧拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15秒。

完成后,反方向再做1遍。

除此之外,还可以选用弧度大、接触面宽的鼠标,调整合适高度的桌椅。

最重要的一点就是,一旦使用鼠标较长时,建议休息一会儿,甩甩手、活动活动手指。



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