每天慢跑半小时让男人精神焕发,神采奕奕

“生命在于运动”、“生命的幸福在身体，身体的健壮在锻炼”这些告诉我们“要想身体健，关键要锻炼”，的确运动锻炼是维护健康长寿的一项必不可少的“投资”，生命只要善于懂得“投资”，就不会轻易“亏本”。是谁让你的筋骨如此脆弱对很多人来说，白领意味着一份稳定的工作，意味着一份还凑合的薪水，意味着充实忙碌的上班生活。然而，在我们眼中，白领只意味着三个字，那就是——快节奏，少运动。办公室里经常会听到年轻女性的抱怨：“哎呀，我上班这几年，肚子越来越大了，腹部都有游泳圈了！”不过，抱怨归抱怨，她们照样是一边捏着游泳圈互相调侃，一边继续赖在电脑前不挪一步。绝对不要单纯地以为，久坐不动只是影响身材外观而已。筋骨的劳损，根源还在于错误的生活方式。在你久坐的这几年，健康指数其实正在不断下滑，日子一久，不良的生活方式会使筋骨变得越来越脆弱，譬如有人甩下头就伤了颈椎，搬点重的东西就闪了腰……中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”白领久坐办公室，还有一些久立着的人，如销售人员、超市售货员等，需要经常保持一个姿势，反复或过多地使用某些筋肉组织，就可能引起肘部、腿部等局部的积累性损伤。譬如长期用电脑会出现鼠标手、颈椎病；钢琴家容易发生弹响指；超市售货员易患下肢静脉曲张，网球运动员易患“网球肘”等。通常来说，女性的韧带较男性更脆弱，与男性相比，女性髋部宽大，膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，更容易造成韧带的损伤。韧带属于筋的范畴。这是由于平时缺少运动或是久病者大多韧带的柔韧度较差，更容易引起损伤。很多人在弯腰拾物或打哈欠时会发生腰部扭伤。此外，外界的风寒湿气也极易侵袭筋骨，造成筋骨损伤。既然是工作改变了白领的生活，那就从工作谈起。由于脑力工作的特点，白领的身体器官和组织，如脑组织、视觉神经、颈椎等经常处于过度紧张状态。假如不注意以体力活动加以调节，正所谓“积劳成疾”，那么身体的器官和组织将会出现过度疲劳，而神经衰弱、视力衰退、高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡病、颈椎肥大各类疾病也开始觊觎您的身体，久而久之变对呼吸、循环、消化及关节等各个系统和组织带来不利影响，影响您一生的健康。那好，咱也抽个时间去健身。可是当您驱车赶往体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了，这样的心情也很郁闷。除了同情，我们还得提醒您不要走进健身误区——为了运动而运动。事实上，“常欲小劳而莫大疲”，既然我们平时从事的都是静态劳动，那么过分激烈的体力运动显然对您来说是不合适的。况且，动一动的乐趣失去了，健康又怎么会相伴于您呢？肝主筋，肾主骨，想要保护筋骨，不妨从改变生活方式做起。慢跑是最好的筋骨锻炼法古希腊时期，人们就知道了跑步的好处，据说当时那里的人流传着这样一句话：如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！房子没人住很快就会荒废，容易生杂草，人也是如此，如果我们身体上的器官长久不用，只能出现异常，而这样的使用只有通过运动才能得到保持和加强，与之相反的是，长期不动或者完全不动，您的身体功能就会退化。您封闭双腿的同时，也封闭了自己的生命。经常进行健走、慢跑、爬楼梯等最简单的负重运动，以及跳舞、踢足球、打网球也能强健筋骨。慢跑真的有那么大的好处吗？慢跑是一种轻松愉快的运动，我们可以称跑步为“健康跑”，慢跑是愈来愈受人们喜爱的一种运动形式。它的健身作用明显，被誉为“最完美的运动”。慢跑不受场地限制，简便易行，老少皆宜，在国外是最受欢迎的大众健身项目。中医认为，慢跑养生的主要作用有二：一是流通气血，调养精神。由于人的精神活动有赖于正常的气血流通，而跑步不仅促进机体的气血运行，还能给人带来强壮的形体，使人保持活跃的精神活动；二是壮筋骨，调养脏腑，跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩，使肌肉健壮，能增强心肺功能，使人气血调和，筋骨强健。机体的运动必须依靠脏腑与组织间功能的协调配合。人体筋、骨、肌肉等组织是运动的主体，脏腑的功能则是运动的策动者，所以经常练习慢跑既可舒筋、壮肌、健骨，又能锻炼和加强脏腑的功能。例如，慢跑时吸入的氧气比平时多8倍，能显著促进心肺功能，促进新陈代谢，继而促进消化功能。防治便秘和消化不良，改善睡眠障碍，增强体质，对预防癌疗发生、减少感冒等感染性疾病发生都有重要作用。这样跑，更安全有效慢跑前，应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始时，应尽量跑得慢一些，当身体各关节、韧带及肌肉达到协调后，方可增加运动速度和强度。慢跑的正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90°左右，两臂自然前后摆动，上自略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。此外，要全身心地放松，面带微笑，意守丹田。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行做做深呼吸，让全身肌肉缓缓放松。或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。然后再换下汗湿的衣服，最好洗个温水澡。睡前用温水洗脚。长此以往，方能改善体质，除病消痛，增强人体的抵抗力。刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人，开始可采取慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成。温馨提示：跑步会不会让我的小腿变粗？这是很多爱美女性的疑问，其实采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；而且如果强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。所以坚持在有氧运动的情况下慢跑，强度低，有节奏，持续时间较长，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，才是正确的慢跑方式。

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