频繁玩手机的人,怎么判断自己有没有得鼠

导语：随着科技的发展，电子化的时代早已来临，当代都市白领由于长期频繁使用电脑、手机等电子产品，使得九大常见职业病慢慢出现在大众视野中，其中以鼠标手最出名。鼠标手的学名叫腕管综合征，主要是因为腕管内容积增大或者减小，都可能导致腕管内压力增高，从而引发一系列的症状。除了都市白领，电竞选手、家庭主妇等经常使用手腕人群，都是鼠标手的高发人群。鼠标手的五大症状，你中了几个？一、酸想必很多人都有这样的体会：在保持一个姿势很久后会觉得局部很酸，这是肌肉疲劳的现象。那么长期频发使用键盘鼠标、手机等物品，导致手指肌肉频繁处于同一个姿势的状态下，因为很容易就会导致双手前臂出现肌肉酸痛的现象，在停止活动后会有缓解。二、痛长期频繁使用手指、手腕，容易造成肌腱和腱鞘之间产生相互摩擦，从而引起疼痛，可能出现在肢体的各个部位，比如手腕处、手臂处、肩膀处等等。这类疼痛有一个很大的特点：动的时候痛，不动的时候不痛。三、僵和长时间保持同一个姿势的道理一样，时间久了就会僵硬。因为我们在运用键盘鼠标时，其实只有手指和手腕在动，肘关节和肩关节一直保持的静止状态，长期意外导致关节僵硬。四、麻主要是神经损伤引起的症状。上肢部分有两根主管手部感觉的神经，长期频繁使用键盘鼠标导致神经损伤，主要会引起正中神经受到压迫，使我们感觉到大拇指、食指以及中指出现麻木感。五、冷在身体不冷的情况下，却出现了手臂发冷的症状，这是由于手部感知温度能力下降，还是因为频繁使用键盘鼠标导致颈部血管受到挤压引起的。2个动作帮你自测鼠标手Phalen试验举起双臂将手背靠着手背，左右手腕保持90°的姿势，若是你的大拇指、食指、中指以及无名指外侧出现了疼痛、麻木等感觉，那可能就是患上了鼠标手。Tinel’s试验用手指敲击腕韧带近处的正中神经部位，若是你的拇指、食指以及中指出现了疼痛感时，也可能是患上了鼠标手。六个简单动作，拯救鼠标手1.握拳头首先将手掌完全展开，紧着慢慢的将手指握紧，将大拇指留在外面，整个过程不要太用力，尽量轻柔点，每只手做十次即可。2.竖拇指将手掌立在桌面上，做出竖拇指的动作，保持这个姿势几秒钟，然后放松将手掌舒展开，左右手各做十次。3.捏个圆先舒展掌心，然后收拢五指做出一个圆，五指尽量接触，保持这个姿势几秒钟，然后再慢慢舒展手指，左右手各重复十次。这个动作就像是你要抓起一个小东西一般，大家可以自行想象一下。4.屈手指将手掌伸直，五指完全张开，紧接着将手指往掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟，每一根手指以此类推，左右手各做几次。5.拇指弯曲将手掌舒展开，然后用大拇指去触碰小拇指的根部，如果碰不到也没事，努力往这个方向靠拢就好、保持这个动作几秒钟再复原，左右手各做十次。6.腕拉伸将胳膊伸直并将手腕往下压，就是掌心面对自己的姿势，可以用另外一只手辅助往下压，让你的手腕和手臂有明显的拉伸感，保持这个姿势几秒种，左右手各重复十次。当然了，以上六个动作只能缓解轻微的鼠标手，或者当你长时间工作后用来活动活动关节的办法。对于情况比较严重的鼠标手来说，医生还医院做专业的治疗，以免病情越来越严重。医院呢？第一当你出现比较严重的两种情况，即冷和麻木，这两种症状的出现很有可能说明了你的关节、血管以及神经等重要部分已经受到了损伤；第二症状加深，比如疼痛越来越剧烈、发作次数越来越频繁、休息会也得不到好的缓解等等，这个时候往往说明了人体代称能力已经达到了顶峰，无法进行自我调节了，应该通过合理的治疗来改善病症。第三就是合并其他症状，除了手臂出现症状时，还伴随着头部、肩膀等症状，这个时候就得赶紧就医了。除了鼠标手，这几种病也要当心一是伤不起的脖子、肩膀和腰部长期坐姿不正确很容易导致我们出现腰酸背痛、肩膀疼的症状，那么该如何解决呢？找到合适的坐姿，小学时就学过的抬头、挺胸和收腹能很好地保护脊椎，让脊椎能够自然垂直90°，同时膝盖呈90°自然弯曲，买一个有靠背的椅子或者在背后垫一个软垫，别让背部悬空；另外多起来活动活动，不仅能缓解关节僵硬，还能促进血液循环、预防血栓。二是眼睛干涩、疲劳这也是很常见的症状了，长时间盯着电脑导致眼睛过度使用，很多人都深有体会，那么该如何解决呢？首先就是让眼睛多休息，在连续工作一小时后就看向远处，这是最好的办法，比什么眼保健操、护眼壁纸、转动眼球等都有效；再者调节屏幕亮度和字体大小，让你的观感舒服些；眼睛和屏幕之间保持一定的距离，最好在60cmm以上；最后就是多眨眼，避免眼睛过度干涩。三是气质变化由于长期对着电脑，导致缺乏运动，再加上饮食不规律，很多都市白领都存在气质上的改变，要么是瘦成一个不健康的瘦子，要么是变成一个营养不良的胖子。还可能伴随眼窝凹陷、脱发、精神不振等现象，解决办法不用多说了吧？就是少坐一会，多运动运动，说到和做到完全是两码事，贵在坚持。结语：鼠标手是最常见的职业病，其实生活中很好预防，就是将手腕放平来操作健脾和鼠标，同时注意劳逸结合，那么就能很好预防鼠标手的出

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